Банная процедура с парением — это целая наука.
Основные правила парильщика:
— не торопиться, наибольшее удовольствие от бани — когда можно не спеша несколько раз зайти в парилку с короткими интервалами отдыха,
— в конце — продолжительный отдых;
— избегать парения в плохом состоянии, нездоровым;
— не заходить в баню сразу после еды, а тем более нетрезвым;
— снять все украшения, часы, очки;
— не курить и меньше двигаться;
— не поливать камни во время первого захода и не усердствовать ковшиком впоследствии;
— если контраст доставляет удовольствие, в промежутках между заходами в парилку принять душ окунуться в холодную воду или покататься в снегу;
— короткий отдых более важен, чем контраст;
— подниматься на полок ближе к потолку, чтобы сильнее прогреться, и спускаться вниз, чтобы остыть;
— остывать после бани не менее 20 мин, за это время принять душ;
— не вытираться полотенцем, воздух высушит кожу[en], пока остываешь..
— Париться в бане можно не меньше чем через час-два после еды. Не следует пить много жидкости и ни в коем случае нельзя употреблять алкогольные напитки, но не стоит идти в баню и голодным. После тяжелых и продолжительных физических нагрузок нужно сначала отдохнуть. В баню можно идти сразу после напряженной умственной работы.
— В бане не должно быть суеты. Если не установить в парной атмосферы неторопливости, полного расслабления, нервная система не отдохнет, желаемого эффекта от посещения не будет.
— Березовый или дубовый веник сначала распаривают в тазу с горячей водой, которой хорошо мыть голову. Затем в душевой или помещении для мытья ополаскиваются теплой водой, причем мочить голову и тем более мыть ее мылом категорически воспрещается.
— Перед началом парения необходимо помыться под душем, обтереться насухо полотенцем, затем войти в парную. Полок может быть сильно нагрет, поэтому берут с собой полотенце или седелку. Полотенце расстилают на полке и ложатся подняв ноги на подставку выше головы. Оптимальное время пребывания в парной при температуре 90 °С и влажности 10 % — 10 мин, затем следует отдых в предбаннике в течение 10 мин. После 2-3 заходов принимают холодный душ или плавают в бассейне с холодной водой. После этого отдыхают в предбаннике лежа.
— Не спешите начинать париться. Если нагрев можно регулировать, чтобы при закрытой паровой дверце температура была около 60 °С, то в течение 3-4 мин посидите расслабившись. Затем, открыв дверцу, постепенно повышайте температуру в течение 10-20 минут. Так как температура в парной на разных уровнях неодинаковая, вначале можно посидеть или полежать на нижней скамье, затем подняться выше. Лучше лежать, так как в этом случае все тело равномерно получает одинаковое количество тепла. Ноги кладут на подставку. После того как достаточно пропотели, следует выйти из парной, ополоснуться теплой водой и отдохнуть 5 мин.
— Во второй заход в парилку берите веник. Чтобы усилить жар, в хорошо нагретой бане нужно плескать на камни горячую воду небольшими порциями по 0,2-0,3 л. В хорошо прогретой и сухой бане температура от воды, выплеснутой на камни, не увеличивается, повышается только содержание пара. Когда влажность слишком высокая, воздух становится тяжелым, затрудняется дыхание, поэтому нужно поддерживать соотношение влажности и температуры: при температуре 60-80 °С влажность должна быть 20-40 %.
— Влажный веник поднимают вверх и держат некоторое время у потолка парилки. Тело обхлестывают веником, чтобы прогреть его и усилить кровообращение. Уходя из парной для отдыха, веник берите с собой, так как он быстро вянет. Если веник пересох, окуните его в воду. Но он не должен быть чрезмерно влажным, так как брызги будут переувлажнять воздух. Чтобы не обжечь руки, надевают шерстяные рукавицы. Голову покрывают сухой шляпой или шерстяной шапочкой.
— Париться лучше вдвоем. Тот, кого парят, ложится на живот, расслабившись. Веником действуют как опахалом, подавая горячий воздух на ступни ног, затем переходят к верхним частям тела, спине, пока тело не прогреется и появятся первые капельки пота. Затем надо перевернуться на спину и повторить процедуру. При втором заходе тело можно слегка обхлестать, соизмеряя удары с температурой: чем выше температура, тем слабее удар. После парения не следует спешить выйти из парной, надо спуститься вниз и немного посидеть. Затем принимают теплый душ и охлаждаются.
— В парной нужно дышать открытым ртом. Число заходов в парную, продолжительность пребывания на полке зависят от самочувствия, нормально — два-три захода продолжительностью до 10 минут с интервалом 10 мин для отдыха в предбаннике, лучше лежа. Если ощущается вялость, затрудняется дыхание, появляется головокружение, учащенное сердцебиение, надо немедленно прекратить парение и выйти в предбанник.
— Время орудования веником на полке при последнем заходе должно быть значительно короче, чем при первоначальном, — не больше 5 мин. При этом необходимо как следует нагреть тело, особенно если парильщик собирается плавать в холодной воде бассейна, кататься в снегу или окунуться в прорубь. При хорошо нагретом теле нет опасности простудиться, какой бы ни был мороз. В бассейне следует избегать особо резких движений: плавание должно быть спокойным. Приятное ощущение достигается также от охлаждения на холодном воздухе, но злоупотреблять этим не стоит, чтобы не простудиться. Процедура охлаждения должна быть короткой.
— После охлаждения в снегу или в холодной воде надо принять душ и обсохнуть в предбаннике. Вытираться полотенцем не следует, так как это вновь вызовет выделение пота, вытирают только волосы и лицо. Не нужно одеваться до тех пор, пока не прекратится потовыделение. После охлаждения следует отдохнуть лежа на скамье предбанника в течение 10-15 минут.
— После бани ощущается жажда. Утолить ее можно квасом, лимонадом, минеральной водой, соками или фруктами. Полезно выпить крепкого чаю. Следует остерегаться очень холодных напитков, холодного пива, молока. Крепкие спиртные напитки и баня — несовместимы.
— Тем кто хочет сбросить лишний вес, следует после бани воздержаться от употребления жидкости в течение 2 часов.
«Кости распаришь – все тело поправишь!».
С легким паром и доброго здравия!
Врачи рекомендуют в холода согреваться и укреплять иммунитет банными процедурами.
Парение в бане — это искусство, которое требует внимания к деталям. Оптимальная температура в парной составляет 60−90 градусов. Для новичков рекомендуется начинать сеансы с 5−10 минут. Это позволит организму адаптироваться к новым условиям и избежать перегрева. Для тех, кто посещает баню впервые, важно подготовиться заранее. Обязательно возьмите с собой полотенце, тапочки, мыло и мятный отвар, чтобы освежиться после парения.
Заранее проверьте состояние здоровья: важно помнить, что баня противопоказана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, повышенной температуре, а также некоторых кожных и хронических заболеваниях.
Париться следует в два-три захода: первый — для привыкания к жару, второй — для глубокого прогрева и третий — для расслабления. Обязательно делайте перерывы между заходами для восстановления сил.
Помните о гидратации: до похода в баню и после пейте чистую воду или травяной настой.
Как правильно париться в бане
Не забывайте о банных аксессуарах: веники (лучше всего выбирать из березы или дуба) помогут улучшить кровообращение и расслабиться. Главное — слушайте свое тело и наслаждайтесь процессом.
Но посещать баню можно не всем: ни в коем случае нельзя ходить людям с туберкулезом, недавно перенесшим инфаркт, с болезнью Боткина, с кожными и онкологическими заболеваниями, c хроническим бронхитом и эпилепсией, c тяжелой формой сахарного диабета.
Баня полезна, если посещать ее по правилам. Она очищает потовые железы организма, что стимулирует выведение продуктов обмена веществ. Также легкие и сердечно-сосудистая системы организма начинают работать усиленно, из-за чего улучшается состояние органов дыхания.
Обычно в бане есть парная, душ и бассейн. Специалисты не советуют заходить в парную сухим: вначале намочите тело в душе или бассейне, чтобы прочистить поры кожи. Желательно поплавать, чтобы разогреть руки и ноги, — во время движений в воде заодно выйдет пот. Волосы лучше не мочить, а в парной обязательно наденьте банную шапку.
Париться надо по своему вкусу, но начинать обязательно с полки пониже, где меньше горячего воздуха — организм должен привыкнуть к жару, иначе может закружиться голова.
Посещать баню лучше два раза в неделю. Новичкам не стоит находиться в парилке дольше 10 минут. Засечь время помогут песочные часы.
В парилке, добывая пар, надо плескать на камни кипятком или горячим настоем трав с маслами либо водой с квасом и пивом. Причем добавлять жидкость надо малыми порциями, в самый жар печки. Чтобы не обжечься волной раскаленного воздуха, необходимо выливать воду ковшом на длинной деревянной ручке.
Издревле банная культура была характерна только для России и не так распространена за границей. Часто чужеземные путешественники отмечали, что в нашей стране не было ни одного города и крупной деревни, в которых бы не находились бани. И всегда они были забиты, даже выстраивались очереди. Люди шли туда для общения — баня вырабатывала дух общности. Поэтому не стоит удивляться, что чувство коллективизма у русских зарождалось еще в давние времена. Благодаря бане русский народ стал крепким духом и физически здоровым.
В парную нельзя идти, приняв «на грудь»: спиртные напитки и баня — несовместимые понятия. Алкоголь может навредить здоровью при высоких температурах!
В баню нужно надевать головной убор, чтобы не получить тепловой удар. В магазинах продаются недорогие банные войлочные шапки. Если вы вдруг забыли шапку, то можно сделать чалму из вафельного полотенца.
Перед посещением бани не стоит наедаться, чтобы не было тяжести в животе. Но при этом не рекомендуется ходить в парилку натощак, чтобы не случился обморок. Поэтому в самый раз легкий перекус — нежирное мясо с овощами или легкий молочный продукт.
В России известно два способа топки бани: по-белому и по-черному. В первом случае в помещении с печью и углями устанавливалась труба, через которую удалялся дым от углей. В этом случае жар уходил быстрее из бани, но способ считался более безопасным. Во втором случае баня трубы не имела, поэтому угарный газ поднимался от печи и циркулировал в помещении. Поэтому после растопки в течение трех часов помещение проветривалось, а головешки и золу выносили на улицу. Такая баня хорошо набирала жар, но была не безопасной.
Первые шалаши с установленным внутри чаном и с раскаленными камнями появились у жителей Северного Причерноморья в V веке. Люди тогда мылись регулярно, повторяя после посещения бани: «Как заново на свет народился». При этом пока в Европе (Франции, Италии, Испании и других странах) бушевали эпидемии холеры, чумы и дизентерии, «болезни грязных рук», в России люди спасались баней, поэтому смертность была меньше.
Важный аксессуар в бане — веник, который выполняет сразу несколько функций: он массирует тело, распаривает, выделяет аромат с полезными веществами. И выбирать веник нужно по своему вкусу.
Березовый. Считается самым легким и приятным. Он хорошо впитывает влагу, но выходит из строя быстрее. Поэтому менять его придется часто.
Дубовый. Такой веник жестче, но при этом прочнее березового — служит дольше. Идеально подходит для высоких температур.
Эвкалиптовый. Чаще всего его выбирают из-за приятного аромата эвкалипта, который благотворно влияет на здоровье. Его масла избавляют от простуды, успокаивают нервы, укрепляют иммунитет.
Полынный. Снимает боль, действуя как анальгетик, и проясняет память.
Ромашковый. Такой веник отлично успокаивает нервы и справляется с бессонницей, избавляет от головной боли. Также ромашка быстро заживляет раны и ожоги.
Смородиновый. Помогает бороться с осенней хандрой.
Из душицы. Помогает при простудах и бронхитах и даже повышает аппетит.
Крапивный. Прекрасный лекарь для суставов, ревматизмов и болей в спине.